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Por Miquel Batlle Dilmé
📅 Publicado el 12 de junio de 2025
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✍ Miquel Batlle Dilmé
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🕐 5 min de lectura
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🏷 Material y tecnología
Cómo usar el Garmin para controlar el ritmo
Los ajustes y funciones que realmente uso después de 10 maratones
📱 Mi relación con el Garmin
Llevo usando Garmin desde mi quinto maratón. Antes tenía un reloj más básico que solo medía el tiempo. El salto de calidad fue enorme — no por las funciones extra, sino porque entendí mejor lo que hacía en cada entrenamiento.
Pero también he visto a corredores obsesionarse con los datos hasta el punto de correr mirando la pantalla cada 30 segundos. Eso es contraproducente. El Garmin es una herramienta, no un árbitro.
⏱ Los datos de ritmo que uso de verdad
- Pace por kilómetro (no instantáneo): el más importante. Es el promedio del kilómetro en curso. Mucho más estable que el pace instantáneo, que varía con cualquier irregularidad del terreno o del GPS.
- Tiempo de vuelta (lap pace): configuro el Garmin para que guarde automáticamente una vuelta por kilómetro. Así puedo ver al terminar cuánto he tardado en cada uno.
- Frecuencia cardíaca: la uso como control del esfuerzo real, especialmente en condiciones de calor o cuando llevo días de mucho volumen.
- HRV (variabilidad de frecuencia cardíaca): lo reviso por las mañanas. Si está bajo varios días seguidos, reduzco la intensidad aunque me sienta bien.
🔔 Alertas de ritmo: cómo las configuro
En maratón y media maratón, configuro una alerta que vibra si supero el pace máximo permitido en los primeros 10 km. Por ejemplo, si mi objetivo es 5:00 /km, programo la alerta para que suene si bajo de 4:50 /km. Me ha salvado de empezar demasiado rápido más de una vez.
Para las series, uso la función de entrenamiento guiado: programo distancia de la serie, ritmo objetivo y tiempo de recuperación. El reloj me avisa cuando empieza y termina cada repetición.
💡 Truco que uso
En los rodajes suaves, no miro el pace. Corro por sensaciones y frecuencia cardíaca. Al terminar, reviso cuánto he ido. Me ayuda a desconectar del número y correr por percepción, que es una habilidad que todo corredor necesita desarrollar.
📈 Cosas del Garmin que no uso (y por qué)
- VO2 máx estimado: es una estimación basada en algoritmos, no una medición real. Puede variar mucho según condiciones. Lo tomo como referencia, no como dato preciso.
- Suggested workouts: los entrenamientos sugeridos por el reloj no conocen tu vida, tu carga de trabajo, cómo has dormido ni qué tienes planificado la semana que viene. Prefiero seguir un plan estructurado.
- Race predictor: suele ser optimista. Mis predicciones reales en carrera suelen ser 2-3 minutos más lentas que las que estima el Garmin.