Predice tu tiempo en maratón, media y 10K a partir de tu marca actual
En 1977, el ingeniero Pete Riegel publicó una fórmula que permite predecir el tiempo en una distancia a partir del tiempo en otra distancia. La fórmula es: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. Es una estimación, no una garantía, pero es sorprendentemente precisa para distancias de entre 5K y maratón si el corredor ha entrenado específicamente para la distancia objetivo.
Las proyecciones son más fiables cuando se calculan entre distancias próximas (de 10K a media maratón) que entre distancias muy diferentes (de 5K a maratón). La fatiga y la nutrición en distancias largas introducen variables que la fórmula no puede prever.
| TIEMPO 5K | RITMO /KM | 10K ESTIMADO | MEDIA ESTIMADA | MARATÓN ESTIMADO |
|---|---|---|---|---|
| 17:30 | 3:30 | 36:18 | 1h 20:00 | 2h 47:00 |
| 20:00 | 4:00 | 41:31 | 1h 31:30 | 3h 11:00 |
| 22:30 | 4:30 | 46:43 | 1h 43:00 | 3h 35:00 |
| 25:00 | 5:00 | 51:55 | 1h 54:30 | 3h 59:00 |
| 27:30 | 5:30 | 57:07 | 2h 06:00 | 4h 23:00 |
| 30:00 | 6:00 | 1h 02:19 | 2h 17:30 | 4h 47:00 |
| 32:30 | 6:30 | 1h 07:30 | 2h 29:00 | 5h 11:00 |
| 35:00 | 7:00 | 1h 12:42 | 2h 40:30 | 5h 35:00 |
| TIEMPO 10K | RITMO /KM | 5K ESTIMADO | MEDIA ESTIMADA | MARATÓN ESTIMADO |
|---|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 16:50 | 1h 17:30 | 2h 41:00 |
| 40:00 | 4:00 | 19:15 | 1h 28:30 | 3h 04:00 |
| 45:00 | 4:30 | 21:40 | 1h 39:30 | 3h 27:00 |
| 50:00 | 5:00 | 24:05 | 1h 50:30 | 3h 51:00 |
| 55:00 | 5:30 | 26:30 | 2h 01:30 | 4h 14:00 |
| 60:00 | 6:00 | 28:55 | 2h 12:30 | 4h 37:00 |
| 65:00 | 6:30 | 31:20 | 2h 23:30 | 5h 00:00 |
| 70:00 | 7:00 | 33:45 | 2h 34:30 | 5h 23:00 |
Calcula tu ritmo exacto para cualquier distancia
IR A LA CALCULADORASon orientativas. La fórmula de Riegel funciona bien entre distancias cercanas (por ejemplo, de 10K a media maratón). Cuanto mayor es la diferencia entre distancias, más puede desviarse la predicción, especialmente si el corredor no ha entrenado específicamente la distancia objetivo.
La fórmula de Riegel no tiene en cuenta la nutrición, la gestión del muro del km 32, el calor, ni la experiencia en la distancia. Un corredor que hace 40 minutos en 10K pero nunca ha corrido más de 25 km en entrenamiento probablemente no alcanzará el maratón que predice la fórmula.
Riegel estableció 1.06 como valor medio para corredores. Corredores con mayor resistencia a la fatiga pueden tener un exponente ligeramente inferior; los que acusan más el cansancio en distancias largas, ligeramente superior. Es un modelo estadístico, no una ley universal.
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