Mi primer maratón: los errores que nunca volveré a cometer

🏃 El punto de partida

Mi primer maratón lo corrí con la ingenuidad del que no sabe lo que le espera. Me había preparado durante 16 semanas, había completado mis rodajes largos, había llegado al día de la carrera descansado y con ganas. Tenía un objetivo claro: terminar en menos de 4 horas. El ritmo necesario era 5:41 /km. Lo sabía de memoria.

Lo que no sabía es que saber el ritmo y ejecutarlo son dos cosas completamente distintas.

⚠ Error 1: la salida

Los primeros 5 kilómetros los corrí a 5:10 /km. Treinta segundos por kilómetro más rápido de lo planificado. En ese momento no lo parecía un problema — me sentía bien, los demás corredores iban a ese ritmo, la adrenalina lo disfrazaba todo.

Ahora, después de más de diez maratones, sé exactamente lo que estaba haciendo: gastando glucogéno que necesitaría desesperadamente entre el kilómetro 30 y el 42. Cada segundo de más en los primeros kilómetros se cobra con intereses al final.

La regla que aplico ahora: los primeros 5 km tienen que sentirse demasiado fáciles. Si te sientes cómodo, probablemente vas bien. Si te sientes bien, probablemente vas demasiado rápido.

⚠ Error 2: la nutrición

Había comprado geles. Los había probado una vez en un rodaje de 18 km. Una vez. El día del maratón, al llegar al avituallamiento del kilómetro 20, tomé uno. El estómago no estaba entrenado para procesar azúcar concentrado en movimiento. En el kilómetro 25 empecé a notar molestias. En el 28, tuve que parar dos minutos.

La nutrición en el maratón no es un complemento — es parte del entrenamiento. El estómago necesita aprender a trabajar mientras el cuerpo corre. Ahora empiezo a tomar geles en el kilómetro 15 de los rodajes largos, cada 40-45 minutos, con el mismo gel que usaré en carrera.

⚠ Error 3: el kilómetro 32

Llegó de golpe. Entre el kilómetro 31 y el 32, las piernas cambiaron. De correr a arrastrar los pies. El famoso muro. Las reservas de glucogéno se habían agotado y el cuerpo intentaba sobrevivir con grasas, un proceso mucho más lento.

Los últimos 10 kilómetros los corrí a 7:00 /km. Terminé en 4h 18 min. Dieciocho minutos por encima del objetivo.

Llegué a meta con una mezcla de orgullo y frustración. Orgullo porque había completado mis primeros 42 km. Frustración porque sabía, incluso en ese momento, que no había corrido el maratón que tenía en las piernas.

📈 Lo que cambié en el siguiente

Para el segundo maratón hice tres cambios concretos:

• Puse una alarma en el reloj para el ritmo máximo permitido en los primeros 10 km. Si superaba 5:45 /km, el reloj vibraba. Parecía una tonteria pero funcionó.
• Practicé la nutrición en todos los rodajes largos de más de 90 minutos. Mismo gel, mismo intervalo. El estómago aprendió a trabajar.
• Hice dos rodajes de más de 30 km en preparación. El cuerpo necesita conocer lo que es correr durante 3 horas para no colapsar en el kilómetro 32.

Resultado del segundo maratón: 3h 52 min. Veintisei minutos menos. Sin entrenar más — entrenando mejor.