Ritmos de entrenamiento según el sistema de Jack Daniels
El VDOT es un valor desarrollado por Jack Daniels que refleja tu capacidad aeróbica basada en tu rendimiento real en carrera. A partir de él se calculan los ritmos óptimos para cada tipo de entrenamiento.
Jack Daniels, uno de los entrenadores de running más influyentes del mundo, desarrolló el sistema VDOT como una forma práctica de estimar el VO2 máx de un corredor a partir de su rendimiento real en carrera. No es una medición exacta del VO2 máx, sino un valor funcionalmente equivalente que permite calcular los ritmos ideales para cada tipo de entrenamiento.
La ventaja del sistema Daniels es que los ritmos de entrenamiento se ajustan automáticamente a tu nivel actual. Si mejoras tu marca en 10K, tu VDOT sube y los ritmos recomendados también. Es un sistema dinámico y muy preciso para corredores populares.
Calcula el ritmo exacto para tu próxima carrera
IR A LA CALCULADORA PRINCIPALUn VDOT entre 40 y 50 corresponde a un corredor popular con base sólida. Por encima de 55 es un nivel avanzado. Mi VDOT actual ronda 60-61, conseguido después de 10 años de entrenamiento consistente y una marca de 37:38 en 10K. — Miquel Batlle
Las distancias entre 5K y media maratón dan resultados más fiables que el maratón o distancias muy cortas. El maratón introduce variables de nutrición y fatiga acumulada que pueden distorsionar el VDOT real.
No exactamente. El VDOT es un valor funcionalmente equivalente al VO2máx calculado a partir del rendimiento real en carrera, sin necesidad de laboratorio. Puede diferir del VO2máx medido porque no considera la economía de carrera individual.
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