¿Cuántas calorías quemas corriendo?
Las calorías quemadas al correr dependen principalmente del peso corporal, la distancia y la intensidad (ritmo). Esta calculadora usa la fórmula del MET (Metabolic Equivalent of Task) para dar una estimación precisa.
| RITMO /KM | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 55 kcal | 64 kcal | 73 kcal | 82 kcal | 91 kcal |
| 4:30 /km | 52 kcal | 61 kcal | 69 kcal | 78 kcal | 87 kcal |
| 5:00 /km | 50 kcal | 58 kcal | 66 kcal | 75 kcal | 83 kcal |
| 5:30 /km | 48 kcal | 56 kcal | 64 kcal | 72 kcal | 80 kcal |
| 6:00 /km | 46 kcal | 54 kcal | 61 kcal | 69 kcal | 77 kcal |
| 6:30 /km | 44 kcal | 51 kcal | 59 kcal | 66 kcal | 73 kcal |
| 7:00 /km | 42 kcal | 49 kcal | 56 kcal | 63 kcal | 70 kcal |
Pesando unos 73 kg, quemo aproximadamente 620-650 kcal en un 10K a 5:00 /km. Eso equivale a unos 2 plátanos grandes o media barrita de proteínas cada kilómetro. Una referencia útil para planificar la nutrición post-entreno. — Miquel Batlle
Las calorías quemadas son siempre una estimación. Los factores que pueden hacer variar el resultado real incluyen:
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IR A LA CALCULADORA PRINCIPALPara un corredor de 70 kg a 5:00/km, la estimación ronda las 2.800-3.000 kcal. El valor real varía según la composición corporal, la temperatura y la experiencia del corredor.
La diferencia por kilómetro es pequeña. Lo que cambia es el tiempo total: a más velocidad, completas la distancia antes. La eficiencia mecánica varía más en los extremos (ritmos muy lentos o muy rápidos).
Los relojes GPS incorporan datos adicionales como frecuencia cardíaca y estimación de VO2máx. Ambos valores son estimaciones con métodos distintos — ninguno es más "correcto" que el otro.
🔗 Ver también: Calculadora de ritmo · Nutrición para corredores · Metodología MET