Metodología y Política Editorial

⚡ Cómo funciona la calculadora principal

La calculadora de ritmo utiliza una relación matemática directa entre tres variables: distancia, tiempo y ritmo. Dado cualquier par de valores, calcula el tercero mediante las siguientes fórmulas:

Ritmo a partir de distancia y tiempo

Tiempo a partir de distancia y ritmo

Distancia a partir de tiempo y ritmo

Los splits por kilómetro se calculan multiplicando el ritmo por cada kilómetro y acumulando el resultado. La tabla de splits muestra el tiempo parcial de cada kilómetro y el tiempo acumulado hasta ese punto.

🌟 Fórmulas de las calculadoras avanzadas

Calculadora VDOT (Jack Daniels)

Utiliza las fórmulas publicadas por Jack Daniels y Jimmy Gilbert en Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners (1979). El coste de oxígeno se calcula como:

Donde v es la velocidad en m/min y t es el tiempo en minutos. Los ritmos de entrenamiento por zona se derivan de las tablas originales de Daniels.

Calculadora de Equivalencias (Riegel)

Basada en la fórmula publicada por Pete Riegel en Athletic Journal (1977):

Donde T1 es el tiempo conocido, D1 la distancia conocida, D2 la distancia objetivo y T2 el tiempo estimado. El exponente 1.06 refleja el coste adicional de la fatiga en distancias más largas.

Calculadora GAP (Gradient Adjusted Pace)

Utiliza la aproximación adoptada por Garmin y Strava:

Calculadora de Calorías

Basada en el MET (Metabolic Equivalent of Task) para carrera a pie según el Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011):

✍ Quién escribe el contenido

Todo el contenido de esta web —artículos, guías, tablas y consejos— está escrito por Miquel Batlle Dilmé, corredor desde 2012 con las siguientes marcas verificadas:

• 5K: 18:36 — Sant Silvestre del Masnou
• 10K: 37:38 — Tast de la Mitja de Granollers
• Media Maratón: 1:24:30 — Media Maratón del Maresme
• Maratón: 2:59:44 — Maratón de Barcelona
• Ironman Finisher

Las marcas son verificables en el perfil de Strava: strava.com/athletes/5744885

No publicamos contenido generado automáticamente sin revisión. Cada artículo refleja experiencia real en entrenos y competición.

🔍 Precisión y limitaciones

• Las fórmulas son estimaciones. Ninguna fórmula de predicción de rendimiento es exacta al 100%. Las condiciones reales (calor, desnivel, fatiga, nutrición) pueden desviarse significativamente de los resultados calculados.
• VDOT y equivalencias son orientativas. Se basan en modelos estadísticos. Un corredor con entrenamiento específico en una distancia puede superar las predicciones del modelo.
• Las calorías son estimaciones. La composición corporal, el nivel de entrenamiento y las condiciones ambientales afectan al gasto energético real.

📞 Contacto y correcciones

Si detectas un error en alguna fórmula, dato incorrecto o contenido que deba actualizarse, escríbenos a mbatlle6@gmail.com. Revisamos y corregimos en un plazo máximo de 48 horas.

También puedes seguir la actividad del autor en Strava.

📅 Última actualización

Esta página fue revisada por última vez en junio de 2025. Las fórmulas y metodologías se revisan cada vez que se publica una calculadora nueva o se detecta un error.